دسترسی ها

سایه گیلان، فاطیما تقی دوست: یوگا یکی از بهترین تمریناتی است که می ‎توانید در دوران  بارداری از آن لذت ببرید، مخصوصا اگر در کنار آن به انجام تمرین ساده ای مانند پیاده روی بپردازید . این تمرینات به کاهش اضطراب مادران باردار کمک کرده و به آن ها امکان پذیرفتن راحت تر شرایط و تغییرات جسمی و عاطفی را می‎ دهد

یوگا می‌تواند سلامت زنان باردار را حفظ کند و درد، ناراحتی و همچنین مشکلات روانی آن‌ها را کاهش دهد. جدا از این، به زایمان بهتر هم کمک می‌کند و جلوی مشکلات گوناگون از جمله زایمان زودرس، سزارین اضطراری و… را می‌گیرد. در کنار همه‌ی این‌ها منجر به کاهش آسیب‌دیدگی‌ها هم می‌شود و نگرانی‌های شما را در طول دوران بارداری کاهش می‌دهد

یوگا چگونه به دوران بارداری کمک می‎ کند ؟

اولین تاثیر یوگا در فرد ، ایجاد آرامش است . بارداری باعث برانگیخته شدن احساسات زیادی در خانم ها می ‎شود . در این دوران به غیر از اشتیاق برای تولد فرزند ، فرد تمایل زیادی به منفی بافی و پرداختن به تفکرات ترسناک خواهد داشت . یوگا ذهن را آرام و بدن را برای تغییرات شدید فیزیکی در ماه های بعدی بارداری آماده می‎ کند

فواید  یوگا  در  دوران بارداری

این ورزش به طور کلی یک فعالیت سبک و آرامش‌بخش به شمار می‌رود و گزینه‌ی بسیار خوبی برای ورزش کردن در دوران بارداری است. یوگا دارای فواید فراوانی است و تأثیر مثبت زیادی روی جسم و روان شما در طول ۹ ماه بارداری می‌گذارد. شما با انجام منظم یوگا می‌توانید با فواید زیر روبه‌رو شوید.

افزایش نیرو و استقامت بدنی

بهبود خلق‌وخو و تقویت روحیه

کاهش استرس و درمان احساس خستگی

بهبود کارکرد مغز

بهبود تعادل و هماهنگی بدن

افزایش انعطاف‌ پذیری

بهبود خواب و استراحت شبانه

افزایش انگیزه و اعتماد به‌ نفس

کاهش افسردگی و اضطراب

بهترین حرکات یوگا برای دوران بارداری

در طول سه ماه دوم بارداری بدن شما شروع به تولید سطح بالاتری از هورمون ریلکسین می‌کند و تاندون‌ها، رباط‌ها و ماهیچه‌های بدن شل می‌شوند تا بدنتان برای زایمان آماده شود.

این اتفاق منجر به افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌شود و به همین دلیل باید حواستان باشد زیادی بدن خود را کش ندهید و به آن فشار نیاورید.

اگر قبلاً یوگا انجام داده‌اید، احتمالاً با تکنیک‌های آن آشنا هستید. اگر برای اولین بار است که به سراغ این ورزش رفته‌اید، می‌توانید از مربی خود بخواهید که تکنیک‌هایی مثل تکنیک‌های تنفسی یا پرانایاما، چرخش آسیاب یا Churning mill pose، کشش گربه یا Cat stretch pose، حرکت زن زیبا یا Goddess pose، چرخش لگن، اسکات و بالا و پایین بردن ران در حالت خوابیده به پهلو را به شما آموزش بدهد

تحت چه شرایطی زنان باردار می توانند یوگا کار کنند؟

نکته ی مهم اینست که قبل از شروع تمرینات یوگا، بهتر است با پزشک مشورت شود. اگر پیش از دوران بارداری، تمرینات یوگا به طور متداول انجام می شده است، کار راحت تر است، چون مادر دچار نگرانی مضاعف برای یادگیری تمرینات را نخواهد داشت. در صورتی که پیش از آن یوگا انجام نمی داده است، بهتر است وضع فیزیکی توسط پزشک و مربی یوگا، بررسی شود

احتیاط های مهم یوگا در بارداری

وضعیت هایی که باعث فشار روی ناحیه شکم می شود و وضعیت های سخت را انجام ندهید.

در سه ماهه اول بارداری وضعیت های ایستاده توصیه می شود چون باعث تقویت پا، افزایش جریان خون، افزایش انرژی وکاهش گرفتگی پا می شود.

از هفته ۱۰ تا ۱۴ بارداری بهتر است یوگا انجام ندهید چون این دوره دوره خیلی مهمی برای رشد جنین و فرم گرفتن اندام ها می باشد.

در سه ماهه سوم بارداری بهتر است وضعیت های مختلف امتحان نکنید و بیشتر روی تنفس تمرکز کنید.

در هنگام انجام حرکات فشار باید روی شانه ها و بالای کمر شما باشد نه شکم شما

سخن پایانی

بهترین زمان برای شروع یوگا در بارداری در سه ماهه دوم بارداری می باشد یعنی هفته ۱۵ به بعد. اگر که با آی وی اف باردار شدید متخصصین توصیه می کنند که تا هفته ۲۰ بارداری صبر کنید. ولی مدیتیشن و تنفس یوگا را در هر زمانی از بارداری می توانید شروع کنید

در دوران بارداری بر خلاف باور بعضیها ورزش و تحرک لازم است تا به عوارض بارداری دچار نشویم . اما نیاز است تا قبل از اجرای حرکات حتما با پزشک مشورت کنیم تا مشکلی پیش نیاید به طور کلی یوگا ورزشی است که به حفظ آرامش و تنفس بهتر و همچنین تقویت عضلات مختلف کمک می کند

• نویسنده : فاطیما تقی دوست